La resistencia aeróbica: entrenamiento

Consideraciones básicas

• En primer lugar se aumenta el volumen (distancia recorrida o tiempo) y después la intensidad (velocidad).
• El control de la Frecuencia Cardíaca es básico para el entrenamiento.
• Se debe cuidar la técnica de carrera, así como el calzado y el terreno, ya que al producirse multitud de impactos contra el suelo puede resultar lesivo si no cuidamos estos aspectos y no manejamos volumen e intensidad.

Métodos para el entrenamiento de la resistencia

Continuos

• Carrera continua

El método más utilizado para el desarrollo de la resistencia aeróbica. Se debe tratar de no sobrepasar las 150 ppm. Algunas premisas son:

• Intensidad ligera
• Ritmo constante
• Volumen: control de éste dependiendo del deporte realizado, del sujeto y del momento de preparación.

• Fartlek

Desarrolla resistencia aeróbica y anaeróbica en función de la intensidad del esfuerzo. Aquí se combinan dos ritmos que se van alternando, así como distancias o desniveles. La idea es la de estimular todos los sistemas energéticos alternando periodos de intensidad elevada con periodos de recuperación.

Fraccionados

• Intervalos

Actividad fraccionada que busca adaptaciones en la recuperación entre esfuerzos. Cosiste en repeticiones de esfuerzos de intensidad submáxima con descansos incompletos. Desarrolla la resistencia aeróbica y anaeróbica, y optimiza el tiempo de recuperación.